Vuoi tonificare il tuo addome? Quindi il leg crunch a 90 gradi è un esercizio ideale per te. In questo articolo vedremo come eseguire correttamente questo tipo di esercizio e spiegheremo i benefici che puoi ottenere inserendolo nella tua routine di allenamento.
Quali muscoli lavora il leg crunch elevato?
Il crunch della gamba sollevata è una variazione del crunch tradizionale che aumenta l’intensità dell’esercizio. Questo esercizio viene eseguito sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati su una sedia o una panca. La schiena è sostenuta con le braccia incrociate o distese. Successivamente, gli addominali si contraggono per sollevare il tronco verso i piedi, mantenendo le ginocchia piegate ei piedi sollevati. Al ritorno alla posizione di partenza, gli addominali sono rilassati e l’esercizio viene ripetuto.
Il leg crunch sollevato è un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali, in particolare il retto dell’addome. Inoltre, lavora anche gli obliqui esterni, gli obliqui interni e il quadrato dei lombi. Ciò significa che vengono lavorati tutti i principali muscoli addominali.
- Addominale retto
- obliquo esterno
- obliquo interno
- quadrato lumborum
Come eseguire il leg crunch elevato
Lo scricchiolio della gamba sollevata è un modo efficace per lavorare i muscoli addominali. È un esercizio con il quale puoi ottenere rapidamente ottimi risultati. Qui spieghiamo come farlo correttamente.
- Sdraiati sul pavimento con la schiena dritta e le mani incrociate dietro la testa.
- Alzare i piedi fino a portarli all’altezza dei glutei.
- Inspira ed espira sollevando la parte superiore del corpo.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Abbassati dolcemente nella posizione di partenza.
È importante eseguire correttamente gli esercizi per ottenere i migliori risultati. Ecco perché è consigliabile avere l’aiuto di un professionista per controllare le posture ed evitare lesioni.
Come eseguire correttamente il crunch
Gli scricchiolii sono un esercizio addominale di base, ma è importante eseguirli correttamente per evitare lesioni e ottenere i migliori risultati. Ecco alcuni consigli per sgranocchiare con successo:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un tappeto. Assicurati di essere a tuo agio.
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. I tuoi piedi dovrebbero essere alla stessa distanza dei tuoi fianchi.
- Metti le mani dietro la testa. Non incrociare le braccia sul petto.
- Inizia a sollevare il busto, delicatamente. L’obiettivo è sollevare le spalle da terra.
- Contrai gli addominali mentre sollevi il busto. Questo ti aiuterà a far lavorare gli addominali.
- Mantieni il collo rilassato e in linea con la colonna vertebrale. Non sollevare il collo per sollevare il busto.
- Abbassa delicatamente il busto a terra. Non far cadere il busto a terra.
- Ripetere il movimento per il tempo indicato.
Eseguire correttamente il crunch aiuterà a costruire una sana forza addominale e resistenza. Ricorda di eseguire gli esercizi con delicatezza e con controllo per evitare lesioni alla schiena.
Cosa succede se faccio addominali scricchiolanti ogni giorno
Il crunch addominale è un esercizio addominale che è diventato una delle principali opzioni per tonificare e rafforzare i muscoli addominali. Molte persone fanno domande come «Cosa succede se faccio addominali scricchiolanti ogni giorno?».
In generale, fare addominali scricchiolanti ogni giorno può essere utile per rafforzare i muscoli addominali, ma è importante concedere una pausa tra ogni allenamento per consentire ai muscoli di riprendersi e riprendersi . Se fai addominali scricchiolanti ogni giorno senza una pausa, puoi sovraccaricare i muscoli e causare danni e lesioni. Se vuoi risultati a lungo termine e sicuri, è meglio alternare i giorni di riposo con i giorni di allenamento.
Oltre al riposo, è importante incorporare una varietà di esercizi e movimenti addominali nella routine quotidiana. Questo aiuterà a far lavorare i diversi gruppi muscolari e assicurerà che i muscoli non diventino troppo rigidi. Ecco alcune idee per esercizi addominali da includere nella tua routine:
- squat addominali
- bici addominali
- ferri
- solleva gamba
- estensioni del tronco
Fare scricchiolii ogni giorno può essere un buon modo per migliorare la forza e la resistenza addominale, ma è importante farlo con attenzione e tenere a mente i suggerimenti di cui sopra per evitare lesioni e ottenere risultati duraturi.
Il leg crunch a 90 gradi è un’eccellente forma di esercizio per migliorare la forza e la resistenza addominale. Questa tecnica può essere eseguita con diversi angoli di flessione delle gambe per aumentare l’intensità dell’esercizio. Gli scricchiolii delle gambe a 90 gradi sono un ottimo modo per costruire una migliore forma fisica e una salute generale migliore.
