L’esercizio fisico è una parte indispensabile di uno stile di vita sano. Tuttavia, a volte dopo una sessione di allenamento, alcune persone avvertono forti dolori muscolari . Questo fenomeno è stato soprannominato «dolore da allenamento» o «dolore muscolare acuto». Se questo è il tuo caso, leggi questo articolo per scoprire cosa potrebbe causare il dolore e come puoi trattarlo.
Cosa fare quando fa molto male dopo l’allenamento?
Il dolore muscolare dopo un allenamento intenso è comune. Questo è comunemente noto come indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) e può essere un’esperienza molto spiacevole per i principianti. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore muscolare e mantenerti motivato a seguire la tua routine di esercizi.
- Bere acqua: l’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e aiuta a prevenire il dolore muscolare. Bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo l’allenamento per migliorare il tuo recupero.
- Riposo: il riposo è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento. Dopo l’allenamento, è importante riposare per consentire ai muscoli di recuperare. Il riposo può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare.
- Stretching: lo stretching prima e dopo l’allenamento può aiutare a prevenire l’indolenzimento muscolare. Lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità e migliorare la circolazione, il che aiuta i muscoli a recuperare più velocemente.
- Usa il caldo o il freddo: il caldo o il freddo possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli e il freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione. È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio o una vasca di acqua calda per applicare calore o freddo alla zona interessata.
- Prendi un antidolorifico: farmaci come ibuprofene, paracetamolo o naprossene possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
Ricorda che il dolore muscolare post-allenamento è temporaneo e nel tempo il tuo corpo si abituerà agli allenamenti e il dolore diminuirà. Se il dolore continua o diventa più grave, è importante consultare un medico per escludere eventuali lesioni.
Quanto dura il dolore muscolare dopo l’allenamento?
Il dolore muscolare post-esercizio, noto anche come dolore muscolare ritardato (DOMS), è una sensazione di dolore, rigidità o disagio avvertita pochi giorni dopo un allenamento intenso. Questo di solito si verifica dopo un nuovo allenamento o un aumento dell’intensità o della durata dell’allenamento. L’indolenzimento muscolare ritardato è una reazione normale a un esercizio eccessivo e di solito scompare da solo in 24-72 ore.
Cause di dolore muscolare ritardato
Gli scienziati non sono ancora sicuri della causa esatta del dolore muscolare ritardato, ma si ritiene che sia una combinazione dei seguenti fattori:
- Microlesioni nel tessuto muscolare in risposta ad un allenamento intenso.
- Infiammazione localizzata nel tessuto muscolare.
- Cambiamenti nei livelli di sostanze chimiche nel corpo, come la creatina chinasi.
- Cambiamenti nei livelli di acido lattico.
Come alleviare il dolore muscolare ritardato
Anche se il dolore muscolare ritardato di solito scompare da solo in 2-3 giorni, si può fare molto per alleviare il dolore. Alcuni modi comuni per alleviare il dolore muscolare ritardato includono:
- Idroterapia: una doccia calda o un bagno caldo possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare ritardato.
- Fai esercizi di stretching delicati: allungare il muscolo interessato può aiutare ad alleviare il dolore.
- Massaggio: il massaggio può aiutare ad alleviare il dolore muscolare ritardato.
- Riposo: un riposo adeguato è importante per consentire ai muscoli di recuperare e riposare.
- Usare il caldo o il freddo: l’applicazione di calore o freddo sulla zona interessata può aiutare ad alleviare il dolore muscolare ritardato.
Cosa succede quando i muscoli fanno male dopo l’allenamento
Sentirsi doloranti dopo l’esercizio è una parte normale e comune dell’attività fisica. Il dolore muscolare dopo l’esercizio è anche noto come dolore muscolare a insorgenza ritardata o DOMS.
Il dolore muscolare ritardato è un tipo di dolore muscolare che di solito si verifica da 12 a 24 ore dopo l’attività fisica e può durare da due a tre giorni. Ciò è dovuto alla forza muscolare, alla ripetizione e alla fatica accumulata durante l’attività fisica. Può essere una sensazione di dolore acuto o una sensazione di rigidità muscolare e dolore sordo.
Il dolore muscolare ritardato non è una malattia, ma una normale risposta all’esercizio fisico intenso. Si ritiene che il dolore muscolare ritardato si verifichi a causa dell’infiammazione dei tessuti muscolari dovuta alla rottura delle fibre muscolari durante l’esercizio. Questo potrebbe essere un segno che stai migliorando il tono muscolare e la resistenza.
I principali sintomi del dolore muscolare ritardato includono:
- dolore muscolare diffuso
- Rigidità muscolare
- Fatica
- Dolore quando i muscoli vengono toccati
Per alleviare il dolore muscolare ritardato, è importante dare ai muscoli il tempo di riposare e riprendersi. Attività come lo stretching, le vasche idromassaggio, i massaggi e l’applicazione di calore possono anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare ritardato.
Cosa posso prendere per il dolore muscolare dopo l’esercizio?
Il dolore muscolare dopo l’esercizio è comune. Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il dolore, inclusi farmaci, terapie naturali e cambiamenti nello stile di vita. Di seguito sono riportate alcune soluzioni per trattare il dolore muscolare dopo l’esercizio.
Medicinali
I farmaci comuni per alleviare il dolore muscolare includono farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene e il naprossene. Questi medicinali possono ridurre il dolore e l’infiammazione. È importante seguire le istruzioni del produttore quando si assumono farmaci. I farmaci da banco (OTC) possono essere una buona opzione per alleviare il dolore muscolare da lieve a moderato.
Terapie naturali
Le terapie naturali per il dolore muscolare dopo l’esercizio includono:
- Terapia del calore. Questo può includere bagni caldi, impacchi caldi o una coperta elettrica.
- Terapia del freddo. Questo può includere impacchi freddi o ghiaccio.
- Massaggio. Massaggi rilassanti e/o profondi possono aiutare ad alleviare il dolore.
- Esercizi di stretching. Questo può includere uno stretching delicato e statico per alleviare la tensione muscolare.
Cambiamenti nello stile di vita
I seguenti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare il dolore muscolare dopo l’esercizio:
- Riposo adeguato. Il riposo è importante per il recupero dei muscoli. Prova a riposare un giorno o due tra allenamenti intensi.
- Adeguata idratazione. Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire dolori muscolari e disidratazione.
- Nutrizione appropriata. Mangiare cibi ricchi di proteine, come carne, pesce e fagioli, può aiutare a riparare i muscoli e promuovere il recupero.
Parlate con il vostro medico se il dolore muscolare dopo l’esercizio persiste. Lui o lei può consigliare altri modi per alleviare il dolore.
Cosa succede quando l’esercizio muscolare è molto intenso?
Quando una persona esegue un esercizio muscolare molto intenso, il corpo entra in uno stato di usura fisiologica. Ciò significa che i muscoli sono costretti a lavorare oltre il loro limite normale, con conseguente maggiore affaticamento muscolare. Ciò può causare una serie di effetti negativi, come:
- Esaurimento: l’esercizio intenso può portare a un aumento dell’affaticamento muscolare, che può lasciare una persona esausta. Questo può ridurre l’energia e la motivazione per eseguire altri esercizi.
- Dolore muscolare: l’esercizio intenso può provocare dolore muscolare, soprattutto se non si prende abbastanza tempo per riposare e recuperare tra le sessioni di allenamento.
- Infortunio: l’esercizio intenso può causare lesioni, soprattutto se non vengono prese le dovute precauzioni durante l’esercizio o se l’esercizio è troppo rigoroso per il livello di forma fisica della persona.
- Stress: lo stress può essere un effetto collaterale di un esercizio intenso, soprattutto se l’individuo si sente frustrato o sopraffatto dai risultati dell’allenamento o dal tempo necessario per recuperare.
Pertanto, è importante che le persone che si impegnano in esercizi vigorosi lo facciano in modo sicuro e responsabile. Ciò significa eseguire gli esercizi secondo le istruzioni dei professionisti della salute, riposando tra le sessioni di allenamento e prestando attenzione ai segni di affaticamento o lesioni.
In conclusione, il dolore estremo dopo l’esercizio può essere un segno che la capacità di una determinata attività è stata superata. Se si avverte un dolore estremo dopo l’esercizio, è importante fermarsi per riposare, ridurre l’intensità o modificare l’attività per alleviare i sintomi del dolore. Se i sintomi persistono, è importante consultare un professionista della salute.
