Stanchi di non potersi allenare in palestra durante la pandemia? Vuoi migliorare la tua corsa, ma non puoi andare a correre? Siamo qui per aiutarti a rimanere in forma con esercizi di forza per corridori a casa . Ti diremo come costruire forza e resistenza in modo sicuro e anche come rimanere motivati senza uscire di casa.
Come aumentare la forza per i corridori
Il lavoro di forza è estremamente importante per i corridori. L’allenamento della forza ti aiuta a migliorare la velocità, la resistenza e la tecnica di corsa. Con una buona routine di allenamento della forza, i corridori possono anche prevenire gli infortuni e migliorare le loro prestazioni di corsa. Ecco alcuni modi per costruire la forza per i corridori:
- Esercizi di stabilizzazione: gli esercizi di stabilizzazione si concentrano sul rafforzamento dei muscoli profondi del corpo per migliorare la stabilità e la postura. Questi esercizi includono esercizi di stabilizzazione del core, dell’anca e del ginocchio. Questi esercizi aiutano a migliorare la tecnica di corsa e a prevenire gli infortuni.
- Forza esplosiva: gli esercizi di forza esplosiva si concentrano sull’aumento della velocità dei muscoli. Questi esercizi includono salti, lanci, sprint e sprint ponderati. Questi esercizi aiutano a migliorare la velocità e la resistenza dei corridori.
- Forza di resistenza: gli esercizi di forza di resistenza si concentrano sull’aumento della resistenza dei muscoli. Questi esercizi includono squat, flessioni, assi e affondi. Questi esercizi aiutano a migliorare la resistenza, la velocità e la tecnica di corsa.
I corridori devono combinare vari tipi di esercizi di forza per migliorare le prestazioni. Gli esercizi di forza dovrebbero far parte di un programma di allenamento completo per ottenere i migliori risultati. I corridori dovrebbero anche consultare un professionista della salute prima di iniziare un programma di allenamento della forza.
Quali esercizi di forza possono essere eseguiti a casa?
Eseguire esercizi di forza a casa è un modo efficace per mantenersi in forma e migliorare la resistenza muscolare. Ci sono molti esercizi di forza che possono essere eseguiti a casa con attrezzature di base come manubri, elastici, bilanciatori e tappetini. Questi esercizi possono essere eseguiti in modo sicuro ed efficace per migliorare la forza e tonificare il corpo.
Oltre agli esercizi di base con l’attrezzatura, ci sono molti altri modi per costruire muscoli senza attrezzatura. Questi esercizi includono flessioni, addominali, squat, sollevamenti delle gambe e assi . Questi esercizi sono facili da eseguire e non richiedono attrezzature, quindi sono un’ottima opzione per le persone con budget limitati.
Ci sono anche altri esercizi di forza che possono essere eseguiti con oggetti domestici. Questi oggetti includono bottiglie d’acqua, libri, sedie e tutto ciò che ha un peso. Questi oggetti possono essere utilizzati per eseguire esercizi come il sollevamento pesi, l’abduzione dell’anca, la trazione e l’arricciatura del tricipite . Questi esercizi sono un ottimo modo per aumentare la forza senza dover acquistare attrezzature costose.
Gli esercizi di forza a casa possono anche essere eseguiti nel tempo. Gli esercizi di cronometraggio includono flessioni, sit-up, squat, ponti e assi. Questi esercizi possono essere eseguiti a ritmo di musica o al ritmo di un orologio per aumentare l’intensità. Questi esercizi sono un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza senza l’attrezzatura.
In sintesi, ci sono molti esercizi di forza che possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura. Questi esercizi includono flessioni, sit-up, squat, sollevamenti delle gambe e assi. Questi esercizi possono essere eseguiti con attrezzature di base come manubri, elastici, bilancieri e tappetini. Gli oggetti fatti in casa possono anche essere usati per aumentare la forza. Infine, gli esercizi di cronometraggio sono un modo efficace per migliorare la forza e la resistenza senza attrezzatura.
Quali muscoli devi rafforzare per correre più veloce?
I muscoli che devono essere rafforzati per correre più veloci includono:
- Muscoli della parte superiore del corpo: tricipiti, spalle, pettorali, ecc.
- Muscoli della parte inferiore del corpo: quadricipiti, abduttori, glutei, ecc.
- Muscoli centrali: trasverso addominale, obliquo interno, ecc.
L’allenamento deve essere specifico per migliorare la velocità di corsa. Ad esempio, esercizi di forza specifici per la corsa come salti, sprint, corse in salita, ecc. Possono aiutare a rafforzare i muscoli più attivi durante la corsa. Questi esercizi aiutano anche a migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la resistenza muscolare.
Lo stretching è importante anche per migliorare la flessibilità e prevenire lesioni. L’allenamento della forza dovrebbe essere fatto almeno due volte a settimana. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli per migliorare le prestazioni e prevenire lesioni.
Come fare per avere più resistenza durante la corsa
Raggiungere una buona resistenza alla corsa richiede tempo e impegno. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per migliorare la tua resistenza. Per aumentare la tua resistenza alla corsa, dovresti:
- Vai a correre regolarmente e monitora i tuoi progressi. Assicurati di avere un solido piano di allenamento in modo da poter costruire la tua resistenza nel tempo.
- Aumenta la distanza che copri con ogni sessione. Questo ti aiuterà a migliorare la tua resistenza alla corsa, dato che ti abituerai a correre più a lungo.
- Includi gli sprint nel tuo piano di allenamento. Questo ti aiuterà a costruire la tua resistenza alla corsa.
- Dormi abbastanza. Il riposo è molto importante per migliorare la resistenza alla corsa.
- Fai esercizi di forza. Ciò contribuirà a migliorare la tua resistenza alla corsa poiché avrai più forza per continuare a correre.
- Mantieniti idratato. La disidratazione può influire sulla resistenza alla corsa, quindi assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.
- Mangia cibi ricchi di carboidrati. I carboidrati aiutano il tuo corpo a produrre energia, il che significa che avrai più resistenza durante la corsa.
Seguendo questi passaggi, puoi migliorare la tua resistenza alla corsa e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Non arrenderti!
L’allenamento della forza può essere un ottimo modo per migliorare le prestazioni dei corridori, anche dalla comodità di casa tua. La varietà di esercizi che possono essere eseguiti è ampia e variegata, offrendo ai corridori l’opportunità di migliorare le proprie prestazioni senza dover uscire di casa.
