L’obliquo esterno è uno dei principali gruppi muscolari da considerare quando si lavora sugli addominali. Questi muscoli sono importanti per mantenere una buona postura e per eseguire un gran numero di movimenti quotidiani . In questo articolo presentiamo i migliori esercizi per lavorare l’obliquo esterno e migliorare così la forza addominale.
Qual è il miglior esercizio per gli obliqui?
Gli obliqui sono un gruppo muscolare importante, poiché aiutano a mantenere l’equilibrio, la postura e la stabilità della schiena. Questi muscoli sono noti anche come muscoli lombari laterali e sono responsabili del movimento laterale della vita.
Per rafforzare gli obliqui, ci sono diversi esercizi che possono essere eseguiti. Alcuni dei migliori esercizi per lavorare gli obliqui sono:
- Squat laterali: questi esercizi lavorano sugli obliqui laterali e profondi, contribuendo a migliorare la postura e l’equilibrio del corpo. Per eseguire uno squat laterale, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, piega un ginocchio e poi l’altro, abbassandoti come se fossi seduto su una sedia. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
- Flessioni laterali: questi esercizi sono simili alle flessioni, ma vengono eseguiti lateralmente. Ciò significa che gli obliqui si contraggono per stabilizzare il corpo. Per eseguire questo esercizio, metti una mano sotto la spalla e l’altra sotto l’anca. Quindi, piega i fianchi di lato mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
- Alzate laterali del ginocchio: questi esercizi lavorano sugli obliqui laterali e profondi. Per eseguirli, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, piega un ginocchio e poi l’altro, sollevando il ginocchio di lato. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
È importante ricordare che gli esercizi obliqui devono essere eseguiti con attenzione per evitare lesioni alla schiena. Inoltre, è importante fare stretching prima e dopo aver eseguito questi esercizi per evitare lesioni muscolari.
Cos’è il muscolo obliquo esterno?
Il muscolo obliquo esterno è uno dei muscoli principali della cintura addominale. Si trova sul lato esterno della vita, tra le costole e l’osso iliaco. Contribuisce ai movimenti di flessione e rotazione e alla stabilizzazione della colonna vertebrale.
Il muscolo obliquo esterno è costituito da fibre muscolari lunghe e sottili, che si collegano alla parte bassa della schiena e alla vita. Queste fibre muscolari si estendono dalla parte superiore della vita, lungo le costole, fino all’osso iliaco.
Questo muscolo può essere contratto per eseguire movimenti di flessione, rotazione e torsione del busto. Aiuta anche a mantenere una buona postura e stabilizzare la colonna vertebrale. Questo è importante per evitare lesioni.
Alcuni esercizi che lavorano sul muscolo obliquo esterno includono riccioli laterali del tronco, cicli laterali, scricchiolii incrociati e assi laterali. Questi esercizi fanno lavorare non solo l’obliquo esterno, ma anche il trasverso dell’addome e i muscoli obliqui interni.
Rafforzare i muscoli obliqui esterni è importante per mantenere una buona postura, prevenire lesioni e migliorare l’aspetto fisico. Se avverti dolore nella regione della vita, come affaticamento muscolare, ti consigliamo di consultare un professionista per un trattamento adeguato.
Come segnare la V di un uomo
La forma a V per un uomo è un modo per tonificare i muscoli addominali e ottenere una migliore definizione. Questo punteggio si ottiene eseguendo esercizi specifici e mantenendo uno stile di vita sano. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere la tanto desiderata V di un uomo.
- Esercizi cardiovascolari – L’esecuzione di esercizi cardiovascolari come corsa, camminata, nuoto, mountain bike, ecc., aiuterà a bruciare il grasso della pancia.
- Esercizi addominali – L’esecuzione di esercizi addominali come squat, scricchiolii, ecc., aiuterà a tonificare i muscoli addominali.
- Idratazione adeguata – Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno aiuta a mantenere il corpo idratato ed elimina le tossine.
- Dieta equilibrata – Mangiare cibi sani come frutta, verdura, proteine, carboidrati sani, ecc., aiuterà a mantenere un peso sano per raggiungere la V di un uomo.
Mettere in pratica questi suggerimenti con disciplina e perseveranza aiuterà a raggiungere la tanto desiderata V di un uomo. È importante tenere conto che non ci sono scorciatoie per raggiungere questo obiettivo, è necessario dedicare tempo per ottenere risultati.
L’allenamento obliquo esterno è una parte importante del programma di fitness. Esistono diversi esercizi semplici ed efficaci che possono aiutare a migliorare la forza e la resistenza in questa zona del corpo. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente per ottenere i migliori risultati.
