Gli esercizi con i manubri sono un ottimo modo per costruire il tuo corpo. Sono facili da usare, relativamente sicuri e consentono agli utenti di eseguire esercizi specifici per determinate parti del corpo. In questo articolo, daremo un’occhiata ad alcuni esercizi con manubri per schiena e bicipiti. Vedremo come eseguire correttamente questi esercizi, per ottenere i migliori risultati.
Quali esercizi fare per schiena e bicipiti
La schiena e i bicipiti sono due importanti gruppi muscolari che tutti dovrebbero allenare. Gli esercizi per queste aree del corpo possono aiutare a migliorare la forza e la resistenza. Ecco alcuni esercizi per allenare schiena e bicipiti:
esercizi per la schiena
- Pull-up: uno dei migliori esercizi per la schiena. Questi aiutano a rafforzare i muscoli e a costruire la resistenza.
- Canottaggio – Questo esercizio è un ottimo allenamento per i muscoli della parte superiore della schiena.
- Deadlift: questo esercizio è un ottimo modo per allenare i muscoli lombari.
- Alzate laterali – Un ottimo esercizio per i muscoli della parte centrale della schiena.
- Flessioni: un modo per costruire forza e resistenza nei muscoli della schiena.
esercizi per bicipiti
- Riccioli bicipiti con manubri: un buon modo per lavorare i bicipiti e gli avambracci.
- Bar Curling: un esercizio facile da fare e ottimo per lavorare i bicipiti.
- Scott Machine Curl – Un esercizio che può essere eseguito sulla maggior parte delle macchine per il sollevamento pesi.
- Reverse Dumbbell Curl: un ottimo esercizio per lavorare i bicipiti e gli avambracci.
- Low Pulley Curl: un ottimo esercizio per lavorare bicipiti e tricipiti.
Questi sono alcuni degli esercizi più popolari per la schiena e i bicipiti. È sempre importante ricordare che è necessario un adeguato riscaldamento prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi. Questo aiuterà a prevenire lesioni e dolori muscolari. Se hai dei dubbi su come eseguire un determinato esercizio, è meglio trovare un personal trainer o un esperto del settore che ti guidi.
Come fare schiena e bicipiti a casa?
Fare esercizi per la schiena e i bicipiti a casa è un ottimo modo per mantenersi in forma senza uscire di casa. Sebbene non ci sia un numero eccessivo di esercizi per queste aree specifiche, ce ne sono alcuni che possono lavorare i muscoli in profondità e persino migliorare la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare.
Ecco alcuni esercizi per la schiena e i bicipiti che possono essere eseguiti a casa per ottenere i migliori risultati:
- Pull-up: questo è un ottimo modo per allenare i muscoli della parte superiore della schiena. Puoi posizionare un paio di barre sul muro per afferrare e sollevare il corpo. Assicurati che le tue braccia siano ad un angolo di 90 gradi per ottenere i migliori risultati.
- Barbell Row: questo è un ottimo modo per allenare i muscoli lombari. Per eseguire questo esercizio, posiziona una barra sopra la testa e afferrala con entrambe le mani. Con le braccia tese, tira la barra verso il petto per lavorare la parte bassa della schiena.
- Bicep Curls: questo è un ottimo modo per lavorare le braccia. Per eseguire questo esercizio, afferra una barra con entrambe le mani e alza la barra finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi. Quindi, abbassa la barra in modo controllato per lavorare i bicipiti.
- Bench Press: questo è un ottimo modo per allenare i muscoli della schiena e i bicipiti. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena su una panca e afferra una barra con entrambe le mani. Alza la barra fino a quando le braccia non formano un angolo di 90 gradi, quindi abbassala in modo controllato.
Questi sono alcuni esercizi per lavorare i muscoli della schiena e i bicipiti da casa. Se stai cercando risultati migliori, dovresti combinare questi esercizi con una dieta sana e un programma di esercizi regolari per ottenere i migliori risultati.
Come lavorare i bicipiti con i manubri?
I bicipiti sono uno dei muscoli principali del braccio e possono essere efficacemente lavorati con i manubri per una buona forma fisica. L’allenamento con i manubri per i bicipiti può migliorare la forza, le dimensioni e la resistenza. Ecco alcuni modi per allenare i bicipiti con i manubri:
1. Riccioli per bicipiti con manubri
I riccioli bicipiti con manubri sono uno degli esercizi più comuni per lavorare i bicipiti. Sebbene ci siano molte varianti, la forma base dell’esercizio è semplice. Per eseguire l’esercizio, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi, i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso l’alto. Piega lentamente i gomiti e porta i manubri verso le spalle. Una volta arrivato, abbassa le braccia in modo controllato fino alla posizione di partenza.
2. Curl bicipiti con manubri
I riccioli per bicipiti sono un altro esercizio comune per lavorare i bicipiti. Per eseguire questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano e metti le braccia lungo i fianchi con i gomiti leggermente piegati. Quindi, solleva i manubri verso le spalle mentre i bicipiti si contraggono. Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, torna alla posizione di partenza con controllo.
3. Hammer Curl con manubri
I riccioli a martello sono una variazione dei riccioli per bicipiti. Per eseguire questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi, i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso il basso. Quindi, solleva i manubri verso le spalle mentre i bicipiti si contraggono. Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, torna alla posizione di partenza con controllo.
4. Concentrazione nel curl con manubri
I curl di concentrazione possono essere eseguiti anche con i manubri. Per eseguire questo esercizio, tieni un manubrio nella mano sinistra e posiziona il gomito sinistro all’interno del ginocchio destro. Solleva lentamente il manubrio verso la spalla mentre contrai i bicipiti. Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, abbassare il manubrio con il controllo nella posizione iniziale. Ripeti l’esercizio con la mano destra.
5. Esercizi di isolamento con manubri
Oltre ai tradizionali esercizi di sollevamento, ci sono anche esercizi di isolamento che possono aiutare a lavorare i bicipiti con i manubri. Questi esercizi includono:
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Come si chiamano gli esercizi per la schiena con i manubri?
Gli esercizi per la schiena con manubri sono un ottimo modo per rafforzare e tonificare i muscoli della schiena. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra per migliorare la postura e la resistenza. I principali esercizi con i manubri per la schiena sono i seguenti:
- Flessioni con manubri: sono progettate per rafforzare i muscoli centrali, principalmente la parte bassa della schiena e le spalle.
- Dumbbell Row: lavora i muscoli più grandi della schiena, come il trapezio, i deltoidi e gli estensori della schiena.
- Military Press con manubri: questo esercizio viene eseguito per rafforzare i muscoli della parte posteriore delle spalle, così come i deltoidi.
- Pull-over con manubri: questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e delle braccia.
I manubri sono un ottimo strumento per gli esercizi per la schiena, in quanto consentono movimenti controllati e aumentano la resistenza muscolare. Inoltre, questi esercizi possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla schiena.
L’allenamento con i manubri è un ottimo modo per migliorare la forza e la resistenza della schiena e delle braccia . I manubri permettono di lavorare i muscoli in modo efficace e sicuro, oltre ad essere un’ottima alternativa per l’allenamento a casa e in palestra. Ciò porta a un miglioramento della postura e della salute generale.
