È molto comune che le madri che hanno appena partorito si sentano ansiose quando pensano di riprendere l’attività fisica . Ciò è dovuto ai cambiamenti fisici ed emotivi sperimentati dopo il parto, nonché alle preoccupazioni sulla sicurezza della ripresa dell’attività fisica. Per questo motivo, questo articolo affronterà i benefici dell’esercizio fisico per una madre che ha appena partorito, nonché le cure che devono essere prestate quando si riprende una routine di esercizi.
Riprendi la tua attività fisica dopo il parto!
È molto importante riprendere l’attività fisica dopo il parto. Questo può aiutare a ripristinare la forza e la resistenza e prevenire problemi di salute. Inoltre, può aiutare a ridurre l’ansia e la depressione postpartum.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare. Chiedigli consigli sul tipo di attività fisica che fa per te, sul livello di intensità e sulla durata dell’attività.
- Inizia con esercizi leggeri, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
- Ascolta sempre il tuo corpo. Se senti dolore o stanchezza, fermati.
- Aumenta gradualmente il livello di intensità o la durata dell’attività.
- Cerca di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica moderata al giorno, preferibilmente 5 giorni a settimana.
Riprendere l’attività fisica dopo il parto è un ottimo modo per prendersi cura della propria salute e sentirsi meglio. Tieni sempre presente che l’attività fisica serve a farti sentire meglio, non a farti sentire peggio. Se pensi che l’attività fisica ti stia causando problemi, parlane con il tuo medico.
Evita questi esercizi durante il postpartum!
Dopo un parto, ci sono esercizi che dovrebbero essere evitati per evitare problemi. Di seguito sono riportati gli esercizi che dovresti evitare durante il postpartum :
- Qualsiasi esercizio ad alto impatto come correre, saltare o sollevare pesi.
- Esercizi addominali come il classico crunch.
- Qualsiasi esercizio che comporti un’eccessiva estensione della schiena.
- Qualsiasi esercizio che comporti un’eccessiva flessione della schiena.
- Qualsiasi esercizio che comporti un’eccessiva rotazione della schiena.
Invece di eseguire questi esercizi, dovresti concentrarti su esercizi a basso impatto ed esercizi specifici dopo il parto come camminare, yoga, Pilates, stretching e altri. Questi esercizi ti aiuteranno a ritrovare la tua condizione fisica e flessibilità.
L’esercizio dopo il parto offre una serie di benefici per la salute fisica e mentale della madre. È importante consultare un professionista della salute per determinare il giusto tipo di esercizio e il momento giusto per iniziare. Tuttavia, i benefici complessivi per la madre dell’esercizio dopo il parto sono innegabili e dovrebbero essere considerati parte di uno stile di vita sano.
