I primi mesi dopo il parto possono essere difficili per le madri, in quanto è un momento di adattamento al nuovo ciclo di vita. Sebbene il riposo sia importante, ci sono esercizi che possono aiutare a ripristinare la forma fisica e mentale della madre. In questo articolo parleremo di alcuni esercizi sani e sicuri da eseguire durante il periodo postpartum.
Quanto tempo ci vuole per fare esercizio dopo il parto
È importante prendersi del tempo affinché il corpo della madre si riprenda dopo il parto. Sebbene ci siano alcune madri che vogliono riprendere subito l’esercizio, ci vogliono almeno sei settimane perché il corpo si riprenda . Se la madre ha avuto un taglio cesareo, possono essere necessarie fino a 8 settimane prima che il corpo sia pronto.
È importante che prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, la madre riceva il via libera dal suo medico per assicurarsi che non ci siano complicazioni associate al parto. Le madri dovrebbero anche tenere presente che il dolore dei punti chirurgici di un taglio cesareo può essere intensificato dall’esercizio.
Ecco alcune cose da tenere a mente prima di iniziare ad allenarsi dopo il parto:
- Bevi abbastanza liquidi per rimanere idratato
- Riscaldati prima e dopo gli esercizi
- Ascolta il tuo corpo per i segni di affaticamento
- Fai gli esercizi gradualmente
È importante ricordare che l’esercizio dopo il parto può aiutare la madre a ritrovare forza ed energia, ma deve essere fatto in modo responsabile per evitare lesioni.
Quali esercizi posso fare per perdere la pancia dopo la gravidanza
Dopo la gravidanza, molte donne vogliono ritrovare la loro figura precedente il più rapidamente possibile. Questo può essere un po’ complicato, ma può essere raggiunto con perseveranza, impegno e una dieta sana. Gli esercizi sono una parte essenziale per raggiungere questo obiettivo. Di seguito sono riportati alcuni esercizi per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza:
- Squat: questi esercizi aiutano a tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo, come glutei, cosce e polpacci. Inoltre, aiutano a bruciare i grassi nella zona addominale.
- Plank: questi esercizi vengono eseguiti sdraiati sullo stomaco e sostenendosi su avambracci e piedi. Aiutano a tonificare i muscoli addominali e a bruciare i grassi nella zona della pancia.
- Cardio: si consigliano esercizi cardio come camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ballare. Questo aiuta a bruciare calorie e tonificare i muscoli del corpo.
È importante che prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi dopo la gravidanza ti consulti con un professionista della salute. Ciò contribuirà a determinare quale tipo di esercizi è più adatto a ciascuna persona e quanto tempo dovrebbe essere dedicato a loro.
Quali esercizi evitare nel post partum
Quando una donna ha appena avuto un bambino, deve stare molto attenta agli esercizi che esegue. È importante ricordare che il corpo è cambiato, quindi è necessario prestare attenzione agli esercizi che vengono eseguiti per evitare lesioni. Ecco alcuni esercizi che dovrebbero essere evitati nel periodo postpartum:
- Esercizi addominali intensi: questi esercizi sono molto pesanti per l’addome e sono sconsigliati durante il periodo postpartum. La raccomandazione è di attendere almeno sei settimane prima di iniziare qualsiasi esercizio intensivo che coinvolga gli addominali.
- Esercizi di flessione eccessiva: durante il periodo postpartum, muscoli e legamenti sono più deboli, quindi qualsiasi esercizio che comporti una flessione eccessiva dovrebbe essere evitato. Ciò include esercizi come squat profondi, flessioni, ecc.
- Esercizi ad alta intensità: gli esercizi ad alta intensità non sono i migliori per il postpartum, in quanto vi è un rischio maggiore di lesioni. Gli esercizi a bassa intensità sono i migliori per cominciare e poi aumentano l’intensità man mano che il corpo si riprende.
In generale, è importante prendersi del tempo per recuperare e non esercitare troppo vigorosamente. In caso di dubbi, si consiglia di consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.
Aspetta almeno 6 settimane prima di fare i crunch dopo il parto
È importante che le madri aspettino almeno 6 settimane prima di iniziare gli scricchiolii dopo il parto. Ciò è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno di tempo per guarire e riprendersi dai cambiamenti fisici che la gravidanza e il parto comportano. Durante la gravidanza, l’addome si rilassa e si allunga per permettere al bambino di crescere e svilupparsi. Questo rilassamento dell’addome può richiedere del tempo per riprendersi dopo il parto.
Inoltre, l’aumento degli ormoni durante la gravidanza rende i muscoli addominali più morbidi e meno reattivi all’allenamento. Ciò significa che se la madre inizia a fare scricchiolii troppo presto dopo il parto, potrebbe danneggiare i muscoli e causare dolore.
Per evitare questi problemi, è importante che la madre aspetti 6 settimane prima di iniziare un programma per gli addominali. Questo darà al tuo corpo il tempo di riprendersi e diventare più forte. Inoltre, è importante che una madre controlli con il suo medico prima di iniziare un programma ab per assicurarsi che sia pronta per partire.
- Vantaggi di aspettare almeno 6 settimane prima di fare crunch dopo il parto:
- Dà al corpo il tempo necessario per riprendersi.
- Aiuta a prevenire gli infortuni.
- Aiuta a rafforzare i muscoli addominali.
L’esercizio fisico a basso impatto dopo il parto è un ottimo modo per ritrovare forma fisica ed energia. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarsi che sia sicuro per la madre e il bambino. Pertanto, è consigliabile seguire i consigli del professionista per ottenere i migliori risultati.
